同安中醫診所

青春期轉骨的最佳時機

青春期調理一般最受重視的是轉骨，女孩發育時間稍早，有個別差異，當身高快接近大人時，約國小四、五、六年級胸部漸漸發育初經來前即開始調整，男孩以國小五、六年級或國中一、二年級為宜，變聲後可開始調理。由於青春期的成長非一朝一夕，男轉骨的黃金期，女孩10-14歲，男孩12-16歲，有的女孩可長到18歲，有的男孩可長到20歲。

1.轉骨的目的：男孩順利轉骨，身材高壯健康；女孩血氣調和，月經正常，身材玲瓏。

2.轉骨的中藥：男女轉骨的中藥不完全相同，體質不同調理有個別差異。男孩宜養腎，男孩陰虛燥熱者，以左歸丸為主；陽虛怕冷者，以右歸丸為主，女孩宜養肝脾氣血，以四物湯、八珍湯、聖愈湯為主，再加上增加膠質的中藥；如龜鹿二仙膠、龍骨、牡蠣、阿膠、石斛、黃精、肉蓯蓉、狗脊等。服用中藥調理後，可讓身高達到最上限的程度。

轉骨應配合季節與飲食，春生夏長秋收冬藏，春天調理，儲蓄能量，有助於夏天萬物生長，也就是青春期長高，每年到了農曆立秋、白露約8月到9月，代表炎熱的夏天慢慢要過去，天氣將轉涼入秋，這是很適合轉骨的季節，約1個月時間連續調理，得以累積很多的養分準備過冬，可將長高的能量累積，持續生長修補，等到隔年春夏能量發揮出來，加強青春期的長高。

服用中藥的方法，原則上調理3-6個月，甚至1年，開始每週2帖，之後每週1帖，男孩開始變聲音後，女孩初經來潮後調理最適合，成分不明轉骨藥或太早調理，反而「揠苗助長」的不良作用，造成性早熟長不高，建議由專業醫師診斷再服用較適合。

3.配合針灸：

針灸部位：包括足三里、三陰交、太衝、太谿、坵墟、昆崙、照海、委中、犢鼻、每週針1-2次，也可以按摩脊椎或腳底湧泉穴或百會或合谷等穴每次20下，如配合灸療氣海、關元、天樞、每次20分鐘，也有助於消化吸收，氣血順暢流通，促進內分泌，使轉骨發揮較大的效果。

 如壓力大可加針內關、神門、耳尖，以幫助睡眠，如腸胃吸收不好，可加針中脘、天樞，以調理腸胃的功能，有利於幫助入睡，才不會有「胃不和則臥不安」的現象。

4.其他生活注意事項：

   先天基因是決定是否長高的主要因素，另外後天的努力也有幫助，如中藥調理或針灸刺激，其他注意事項：

(1)均衡營養：五大類食物均衡攝取，更需要足夠的鈣質，可多喝牛奶，一天喝1-2杯牛奶，包括優格或乳酪、另外雞蛋、豆腐、魚、肉類、小魚乾、小蝦米、綠色蔬菜等。通常不要太偏食，從食物中攝取足夠的鈣質，不會太困難；少喝可樂、巧克力、咖啡等抑制鈣質吸收的食物。

(2)足夠運動：運動可加速全身血液的循環，使骨骼獲得血液的充分供應，使骨細胞分化較旺盛，多做跳躍的動作，如打籃球、跳繩，可刺激骨質生長，另游泳是全身都活動到，最好運動後感覺有些喘或手腳有些酸，戶外活動可以照射適量的日光，有助於皮膚合成維他命D，有助於骨骼吸收鈣，都有助於骨骼的生長及發育。

(3)充足睡眠：充足的睡眠及早睡及睡得品質好，有助於青春期長高，其中以早睡最重要，最好晚上9-10點入睡，睡覺時間超過8-9小時以上，在晚上開始分泌生長激素即入睡，使睡眠時可分泌較多的生長激素而利於長高。睡前少看3C產品、睡前少進食、專心睡覺不想事情， 可提升睡眠品質。

(4)心情愉快：功課壓力大使精神緊張或壓抑，如憂鬱、生氣、焦慮、煩躁、急躁，會使大腦功能紊亂，影響內分泌，不利生長。保持愉快的心情學習，努力完成功課及準備考試， 父母多加鼓勵，有助長高。